「筋トレしている人って、なんで若く見えるんですか？」
パーソナルトレーニング中にかなり多い質問です。
ここはシンプルに答えられます。
👉 筋肉は“体を変える物質”を出しているからです
それが
マイオカイン
難しく聞こえますが、やっていることはシンプルです。
👉 筋肉を動かす
👉 体の中で物質が出る
👉 それが全身に影響する
この流れです。
多くの方が勘違いしているのがここです。
「筋トレ＝カロリー消費」
もちろんそれもありますが、それだけでは説明がつきません。
例えば👇
・同じ体重なのに見た目が変わる
・太りにくくなる
・疲れにくくなる
これは単純な消費カロリーでは説明できません。
👉 体の中の状態が変わっているからです
筋肉を動かすと、体の中では何が起きているか。
代表的な変化をシンプルに整理します。
まず一番わかりやすいのが「痩せやすさ」です。
筋トレを続けている人は
・血糖値が安定しやすい
・脂肪をエネルギーとして使いやすい
状態になります。
つまり👇
👉 同じ生活でも太りにくくなる
次に体調の変化です。
「運動してると調子いいんですよね」
これは感覚ではなく、ちゃんと理由があります。
インターロイキン-6
などの働きによって
・炎症が抑えられる
・回復力が上がる
👉 体のコンディションが整う
さらに脳にも影響があります。
運動後に
・頭がスッキリする
・集中しやすい
こう感じる方は多いはずです。
これは
カテプシンB
などが関係している可能性があります。
ただしここは重要で
👉 まだ研究段階の部分もある
なので「これで全部説明できる」とは言えません。
もう一つよく話題になるのが「がん予防」です。
SPARC
などの研究がありますが、ここは誤解が非常に多いです。
👉 正しい理解はこれです
・運動習慣がある人はリスクが低い傾向がある
・体の環境が良くなることで関与している可能性がある
👉 ここまでです
よくある👇
「筋トレでがん細胞を破壊する」
これは言い過ぎです。現時点では断定できません。
もう一つ、よくある誤解です。
「このホルモンが出るから痩せる」
「これが出れば全部解決」
👉 これは完全に間違いです
実際は👇
👉 いろんな変化が重なって体が変わる
では、なぜ筋トレしている人は若く見えるのか。
ここはかなりシンプルです。
・筋肉がある → 体が締まる
・代謝がいい → 太りにくい
・姿勢がいい → 見た目が若い
・体調がいい → 肌や動きに出る
👉 全部が合わさって若く見える
どれくらいやればいいのか。
ここもよく聞かれます。
👉 週2〜3回で十分変わります
ただし条件があります。
・ある程度きつい強度
・継続
ここが抜けると変わりません。
やる内容もシンプルで大丈夫です。
・脚
・胸
・背中
👉 大きい筋肉を使う
これだけでも十分です。
一番伝えるべきことはここです。
👉 筋トレは見た目だけのものではない
👉 体の中を変えるもの
です。
そして
👉 中が変わるから外見が変わる
この順番です。
マイオカインという言葉だけ聞くと難しく感じますが、本質はシンプルです。
👉 体は動かすことで良い方向に変わるようにできている
それを裏付けているのが、こういった研究です。
特別なことは必要ありません。
・継続する
・ある程度しっかり負荷をかける
これだけで体は変わります。
ここを外さなければ、結果は必ずついてきます。