今日は首と腰の痛みが残っていたのでトレーニングを止めようか迷いました。
エブリベンチの計画を立てたのに2日連続でトレーニングをしない訳にはいかないので、自分と同じ名前のふりかけをご飯にかけて食べ気合いを入れてベンチプレスと筋トレをしました。
痛みに耐えて頑張ったら力んでしまいお尻が自然と浮いてしまいましが、下半身の力を使えているので良しとします。
トレーニングしたら首痛は軽減しました。
とにかく年内にベンチプレス180kgを上げたいです。
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 ベンチプレス
1 20 × 15
2 70 × 3
3 120 × 5(1RM換算135kg)
4 140 × 5(1RM換算158kg)
5 145 × 5(1RM換算163kg)
6 150 × 5(1RM換算169kg)
7 155 × 5(1RM換算174kg)
2 インクラインベンチプレス
1 20 × 10
2 60 × 5
3 90 × 5
4 110 × 5
5 120 × 5
3 インクラインダンベルプレス
1 32×2 × 10
2 32×2 × 10
4 スタンディングショルダー・プレス（バーベル）
1 40 × 10
2 50 × 10
5 アーノルド・プレス
1 24×2 × 10
2 24×2 × 10
6 フライ（ケーブル、大胸筋上部）
1 6.25×2 × 10
2 8×2 × 10
7 インクライン・サイドレイズ
1 5× 10
2 5× 10
3 5× 10
8 サイドライイング・リアレイズ
1 5× 10
2 5× 10
3 5× 10
9 サイド・レイズ（ケーブル）
1 3.75×2 × 10
2 8.75×2 × 10
3 11.25×2 × 10