2年前のダイエット中、実験的に①脚②胸③背中④肩⑤腕の5分割のトレーニングと全身トレーニングするのを5日間ずつ続けてみました。
個人的には全身法だと疲労がどんどん溜まっていくだけで(特に腰) 5分割の分割法の方が合っていました。
ただ、分割法だと仕事の都合でジムに行けない場合、トレーニングから遠のくので再び全身法に挑戦します。
今回のダイエット中は疲労が溜まらないように2年前の設定重量よりも20kg以上軽くしてみました。
週2〜3回以上ジムに行きたいですが、週1回しかジムに行けない場合を想定して、必ず行いたいスクワットとベンチプレスは週の初日に行います。
今日のトレーニングは
スクワット145kg×7回、140×7回(3セット)
ベンチプレス120kg×7回、115kg×7回(3セット)
ラットプルダウン10回(3セット)
サイドレイズ12回(4セット)
短時間で終わらせたいのでトータルでこれだけです。
しばらく全身法(種目は変えます)を継続して肉体改造します。
小濱裕司