日曜日に行った高重量トレーニングの影響で昨日は全身が痛くて仕事に支障があるくらい動けませんでした。
今日は下半身は痛くて動きに支障があまりますが、上半身は少し動けるようになり、軽めのトレーニングをしました。
これくらいの重量の方が筋肉の動きを意識できます。
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 ベンチ・プレス
1 20 × 15
2 70 × 5
3 120 × 5
4 125 × 10
5 125 × 10
2 ベンチ・プレス（インクライン）
1 20 × 10
2 60 × 10
3 80 × 10
4 80 × 10
5 80 × 10
3 ショルダー・プレス（バーベル）
1 40 × 10
2 40 × 10
3 40 × 10
4 サイド・レイズ（ハンマーマシン）
1 10 × 15
2 10 × 15
3 5 × 15
4 5 × 15