背中の筋肉で引く力のテスト
順手で懸垂を行い、背中の筋肉の引く力を評価する。
左右の太ももでプレートを挟み、バーを順手で持って、肘を伸ばしきった状態から、反動をつけずに体を持ち上げ、顎をバーの上まで上げる。
レベル1→自重で1回もできない
レベル2→自重で1回
レベル3→体重の0.1倍を加重して1回
レベル4→体重の0.3倍を加重して1回
レベル5→体重の0.5倍を加重して1回
体重72kgの自分は
7.2kg加重で1回→レベル3
21.6kg加重で1回→レベル4
36kg加重で1回→レベル5になります。
先ずは35kgかなり余裕があります。
次に40kgこれも出来るのでレベル5の数値は超えました。
そして50kgでもまだ余裕があります。
40kg×6回
35kg×6回
30kg×6回(3セット)
やりました。
数値化して、その目標を達成することで現在の自分の状態を把握できるのでオススメです。
小濱裕司