5月11日は腕と腹筋のトレーニングをしました。
腕はナローベンチプレスや加重ディップス等で上腕三頭筋を重点的に鍛えるようにしています。
自分は大胸筋よりも上腕三頭筋の筋力が弱くてベンチプレスが上がらないタイプなので上腕三頭筋を強化しなければなりません。
上腕三頭筋は野球や投擲種目など球を投げる動き、相撲やアメフトなどの押す動き、物を頭上に押し上げる動作に使われます。
また、上腕三頭筋を強化すると野球やゴルフの飛距離を上げることにも繋がります。
上腕三頭筋は①長頭②外側頭③内側頭があり、上腕部の筋肉の約3分の2の面積があります。
①長頭は上腕三頭筋の大部分を占めるので、長頭を鍛えると腕が太くなります。
長頭は別名スカルクラッシャーとも言われるライイングトライセプスエクステンションやオーバーヘッドエクステンション、ダンベルプルオーバー、ダンベルキックバックなどで鍛えることができます。
②外側頭や③内側頭はベンチプレスやナローベンチプレスなどのプレス系動作、腕立て伏せやディップスなどで鍛えることができます。
腕を太くしたくない人はプレス系の種目を優先すると良いです。
上腕三頭筋は速筋が多いので高負荷低回数のトレーニングが有効です。
小濱裕司