普段、ホエイプロテインを1日2回、ソイプロテインを1日1回飲んでいます。
ホエイプロテインとソイプロテインのメリットとデメリットについてまとめます。
ホエイプロテインのメリット
①アミノ酸プロファイルがバランス良く、特にロイシンが豊富で筋肉合成を促進します。
②吸収速度が速く、トレーニング後の筋肉修復に効果的です。
③免疫グロブリンやラクトフェリンなど、免疫機能をサポートする物質も含まれています。
ホエイプロテインのデメリット
①乳製品アレルギーを持つ人には適さない場合があります。
②アルギニンの含有量が少ない。
ソイプロテインのメリット
①アルギニンが豊富に含まれており、血管機能や心血管系の健康をサポートする可能性があります。
②消化吸収が遅く、満腹感を持続させることができます。
③ビーガンや乳製品アレルギーの人に適しています。
ソイプロテインのデメリット
①一部の人にとって大豆アレルギーのリスクがある場合があります。
②システインの含有量が少ない。
ホエイプロテインとソイプロテインを組み合わせることで、アミノ酸のバランスが改善される場合もあります。
小濱裕司