7月19日(水)はデッドリフト220kg×6回(1RM換算253kg)と背中のトレーニングをしました。
いつもデッドリフトで脛から流血するので、本来なら膝に着けるニースリーブを脛に着けて流血を防ぎました。
夏バテ気味でデッドリフトの直後に行った懸垂は明らかにバテてました。
夏バテを軽減する為、以下の対策を実践します。
①水分補給をこまめに行います。水やスポーツドリンクを飲むことで、脱水を防ぎます。
②栄養バランスの取れた食事を心掛けます。特に、ビタミンやミネラルを多く摂取します。
③熱中症対策として、過度な外出を避け、できるだけ涼しい場所で過ごすようにします。
④気温の高い時間帯には体を休める時間を設けます。
⑤睡眠や仮眠をとり、体力を回復させます。
小濱裕司