お客様から知り合いでベンチプレスMAX150kgの人がいて、いつも100kgから始めますがどう思いますかと聞かれました。
私はベンチプレスMAX205kgですが、必ず20kgから始めています。
以下が12月2日(土)のベンチプレスの詳細です。
ウォーミングアップセット
20kg×5回
60kg×5回
100kg×2回
140kg×1回
160kg×1回
170kg×1回
メインセット
180kg×1回(3セット)
160kg×3回(3セット)
150kg×6回(4セット)
ウォーミングアップセットはトレーニング前に重要です。
これを行うことで筋肉と関節の準備を促し、血流を増加させることで、怪我のリスクを低減します。
また、軽い負荷から始めることで、神経系を活性化させ、本番のセットに向けて身体を準備させる役割があります。
ウォーミングアップを怠ると、筋肉や関節に十分な準備ができず、パフォーマンスが低下する可能性があります。
継続的なトレーニングにおいて、正しいウォーミングアップはトレーニングの安全性と効果を高める鍵となります。
小濱裕司