2月9日ようやく筋トレを再開しました。
12月に左肩を痛めてからトレッドミルで走るトレーニングはしていましたが、2ヶ月以上筋トレをしていませんでした。
左肩の痛みは取れずに家の中でモヤモヤしているのを見た妻から外に出た方が良いと言われました。
アップライトローは EZバーを持っただけで激痛、サイドレイズ等の肩の単関節種目は1キロのダンベルでも激痛まだこんな状態ですが再開しました。
久しぶりにやったら気持ちがすっきりしました。
スクワットはサムアラウンドグリップだと肩の痛みでバーが担げませんでしたが、サムレスグリップでやったら何とか担ぐことが出来ました。
走るトレーニングで遅筋化したようで軽めの140kg×5回でも重く感じました。
スクワットは脊柱の負担が大きいので200kg以上とかはもうやらないかもしれません。
ベンチプレスに軽めの130kgでやったら激痛で1回で直ぐに戻しました。
ベンチプレスを再開するには時がかかりそうです。
デッドリフトは肩の痛みがほとんど出なくて70kgのリハビリはやっていたので220kgくらいでセットを組めますが他の種目とバランスを取る為に軽めの170kg×5回でセットを組んで行いました。
終わった後は気分爽快でトレーニングは精神的にも必要なのことを改めて実感しました。