筋力をつけるには、器具を使ったトレーニングが効果的
筋肉を効果的に鍛えるには、自体重トレーニングよりも器具を使用したトレーニングが一般的に効果的です。器具を使ったトレーニングは、大きく分けて「マシントレーニング」と「フリーウェイトトレーニング」の2種類があります。
マシントレーニングの特徴
マシントレーニングは、動きが器具によって制限されているため、初心者でもフォームを崩さず、目的の筋肉を効率良く鍛えやすいのが特徴です。ただし、マシンは主に特定の筋肉に集中して負荷をかけるため、インナーマッスルなどの補助筋にはあまり刺激が入らないことが多いです。そのため、インナーマッスルを鍛えたい場合は、別のトレーニングが必要です。
フリーウェイトトレーニングの特徴
フリーウェイトとは、バーベルやダンベルを使用したトレーニングのことです。フリーウェイトは、正しいフォームで行うことで、ターゲットとなる筋肉だけでなく、インナーマッスルなどの補助筋も同時に鍛えることができます。また、動作に関わる複数の筋肉が連動して働くため、日常生活やスポーツのパフォーマンス向上にも効果的です。
ただし、フリーウェイトはフォームが非常に重要です。誤ったフォームで行うと、筋肉や関節を痛めるリスクがあるため、正しいトレーニング方法を学んでから取り組むことが大切です。
女性にもおすすめのフリーウェイトトレーニング
フリーウェイトトレーニングは、男性だけでなく女性にもおすすめです。「フリーウェイトをするとムキムキになってしまうのでは？」と心配される方も多いですが、女性はホルモンの関係で筋肉が大きくなりにくいため、適切なトレーニングを続けてもムキムキになりすぎる心配はありません。健康的で引き締まった体を目指したい方には、フリーウェイトを取り入れることをおすすめします。