2年ぶりのアクアラインマラソン大会
今日は2年ぶりにアクアラインマラソンが開催されます！長い距離を走り切るためには、しっかりとした準備が大切です。今回は、快適に走るためのウォーミングアップとクールダウンについてアドバイスします。
ランニング前には「ダイナミックストレッチ」を！
マラソンで重要なのは、股関節や肩甲骨周りがスムーズに動くことです。これによってフォームが安定し、疲れにくくなります。走る前には「ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）」を取り入れましょう。筋肉の温度を上げたり、関節の可動域を広げる効果があり、ウォーミングアップに最適です。
例えば、私たちの小濱トレーニングジムでも、トレーニング前には必ずダイナミックストレッチを行っています。皆さんもぜひ走る前に取り入れて、筋肉と関節の準備を整えてください。
走り終えた後は「スタティックストレッチ」とクールダウンを忘れずに
マラソンを走り終えたら、静的ストレッチ（スタティックストレッチ）やアイシング、水中ウォーキングなどのクールダウンが重要です。長時間走ることで筋肉が縮まり、疲労も溜まります。スタティックストレッチで筋肉をゆっくり伸ばすことで、疲労回復を促進し、リラックス効果も期待できます。
さらに、アイシングや水中ウォーキングは疲労を和らげ、リカバリーをサポートしてくれます。走り終えた直後は無理なストレッチを避け、リラックスを意識してクールダウンを行いましょう。
大会に向けての意気込みを胸に、がんばってください！
完走を目指す方も、自己ベストを狙う方も、それぞれの目標に向かって全力で楽しんでください。ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行い、楽しく充実した大会にしましょう！皆さんの健闘を応援しています！