インターバル

トレーニングのセット間に摂る休憩のことをインターバルと呼びます。

インターバルは1分から5分が目安とされています。

以前は45秒〜1分位の短いインターバルが成長ホルモンの増加をもたらすと言う論調もありました。

最近はむしろインターバルを長めに取った方が、筋肉が回復するので、強いトレーニング強い強度でのトレーニングを継続できることから筋肥大に効果的とされています。

パーソナルトレーニングなど個人で行う場合は、別としてフィットネスクラブや24時間ジムで5分もインターバルを取ると邪魔者扱いされることもあります。

また、トレーニングを75分以上行うと、筋肉を分解するコルチゾールというストレスホルモンが分泌します。

マシントレーニング種目、アイソレート種目、軽い重量でのトレーニング→1〜2分

フリーウェイト種目、コンパウンド種目、高重量でのトレーニング→3分程度

これくらいを目安にトレーニングすることをおすすめします。