デッドリフトで背面の筋力をテスト

床から引くデッドリフトの挙上重量で背中からお尻、ハムストリングの筋力を評価することが出来ます。

レベルの目安は

レベル1→体重の1.4倍で1回もできない
レベル2→体重の1.4倍で1回
レベル3→体重の1.7倍で1回
レベル4→体重の2倍で1回
レベル5→体重の2.2倍で1回

体重75kgの場合
105kgで1回もできない→レベル1
105kgで1回→レベル2
127.5kgで1回→レベル3
150kgで1回→レベル4
165kgで1回→レベル5

になります。

4月2日(日)は脚のトレーニングとして床引きデッドリフトをしました。

ギックリ腰をやってから12日にしてデッドリフトが出来るまで回復しました。

200kg×6回(1RM換算230kg)

ヘックスバーデッドリフト
205kg×6回(1RM換算236kg)

ヘックスバーでは普通のバーベルと刺激を変える為、足幅を広げて行いました。

まだ違和感があり万全ではありませんが、これくらいの重量なら余裕があります。

小濱裕司

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