夏に向けてボディメイク

今週から自身のトレーニングメニューを見直しました。

夏に向けて本格的に肉体改造します。

今年は既にベンチプレス200kgを挙上し、20年連続ベンチプレス180kg以上を達成しているので、関節に負担のかからないように重量は控えめにします。

以下のように
A、B、C、Dの4分割で週6日トレーニングします。

Aの日
胸、上腕屈筋

Bの日
背中

Cの日
肩、上腕伸筋

Dの日
下半身、体幹

※月曜日A→火曜日B→水曜日C→木曜日D→金曜日OFFのように4ON1オフの4分割で週6回トレーニングを行います。

小濱裕司

夏に向けて

肉体改造

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夏に向けてダイエット

トレーニング

ボディメイク

ダイエット

分割法

スプリットルーティン

4分割

週6日