トレーニングは10日以上空けない
デッドリフト210Kg×6回(3セット)と背中のトレーニングを行う予定でしたが、足腰の筋肉痛が酷くてやめました。
胸の筋肉痛はあまり感じなかったのでベンチプレス160Kgをやったら胸と上腕三頭筋の筋肉痛も酷かったのでこれも中止しました。
結局、ダンベルデッドリフト50Kgペア×10回(3セット)
加重懸垂10Kg×10回(3セット)
ワンバンドロウイング50Kg×10回(3セット)
背中のマシンをフォーム重視で行いました。
トレーニングの間隔を10日以上空けるとパフォーマンスが低下したり、再開した時に筋肉痛が酷くなるので、毎週トレーニングするように心がけます。
小濱裕司