年内は以下のような日程でトレーニングする予定です。
月→下半身
火→押す(BP1)
水→引く
木→下半身(BP2)
金→体幹
土→押す(BP3)
日→引く(BP4)
腹筋、ハムストリング、三角筋後部が弱いので強化します。
体力強化の為、ランニングも欠かさず行います。
ベンチプレスはストレス発散も兼ねて週4回やります。
A押す筋群(胸、上腕三頭筋、肩)
B引く筋群(背中、上腕二頭筋)
C脚の筋群
の3分割を週4回ベンチプレスが出来るようにアレンジしました。
小濱裕司
年内は以下のような日程でトレーニングする予定です。
月→下半身
火→押す(BP1)
水→引く
木→下半身(BP2)
金→体幹
土→押す(BP3)
日→引く(BP4)
腹筋、ハムストリング、三角筋後部が弱いので強化します。
体力強化の為、ランニングも欠かさず行います。
ベンチプレスはストレス発散も兼ねて週4回やります。
A押す筋群(胸、上腕三頭筋、肩)
B引く筋群(背中、上腕二頭筋)
C脚の筋群
の3分割を週4回ベンチプレスが出来るようにアレンジしました。
小濱裕司