今日の体重73.25kg！
ベスト体重の74kg近くまで戻ってきました。
10月はベンチプレス強化月間にします。
挙上重量回復を目指して高頻度でベンチプレスを行います。
高頻度で行う為、疲労を溜めないようにメインセットは全種目1セットのみにします。
スクワットやデッドリフトはあまり行わない予定です。
高血圧にならないようにランニングマシンで走ることも高頻度で行う予定です。
今日も昨日スキルランでのスレッドプッシュが効いたようで上腕三頭筋が筋肉痛でしたが、ベンチプレス1セットのみやりました。
挙上重量を上げていけるように頑張ります！
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 ベンチ・プレス
1 20 × 15
2 70 × 10
3 110 × 5
4 122.5 × 10
2 ベンチ・プレス（ダンベル）
1 50×2 × 15
3 ダンベルフライ
1 30×2 × 10
4 ディップス
Body Weight ⊕
1 自体重 × 10
2 +40 × 5
3 +40 × 5
4 +60 × 5
5 +80 × 5
5 プッシュ・アップ
1 自体重× 100
6 ケーブルフライ
1 5×2 × 50