妻と一緒にトレーニングして来ました。
スクワットもやると体調が良くなるので、スクワットが好きです。
高重量ばかりで無く、軽めの重量で回数を重ねるトレーニングもします。
日曜日の高重量スクワットを行ってから脊柱起立筋と臀筋とハムストリングが痛いのでセーフティスクワットバーを使ってフロントスクワットで大腿四頭筋を鍛えました。
後十字靭帯しか残っていない左膝が抜けたような感覚があり右足の力で立ち上がって股関節に違和感がありましたが、動画で見るとその通りでした。
膝や股関節に負担のないフォームを心がけます。
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 フロント・スクワット
1 120 × 10
2 120 × 10
3 120 × 10
2 ブルガリアンスクワット
1 32 × 10
2 40 × 10
3 40 × 10
3 ニーアップ（股関節屈曲)(マシン)
1 47 × 10
2 47 × 10
3 47 × 10
4 スタンディング・カーフ・レイズ
1 45 × 15
2 45 × 15
3 45 × 15