今日から8月に入りました🌻
7月31日の夜、体組成計で測定したところ、体重は73.70kg。
目標にしていた74kg以下を達成しました。
6月23日の80.25kgから比べると、約1か月で6.55kg減です📉
これまで何度も増量と減量を経験してきましたが、今回も食事・筋力トレーニング・活動量を調整し、予定どおり目標へ到達できました。
📊 体組成計の身長設定について
画像では、BMIが24.9となり「普通体重」と表示されています。
体組成計の身長設定は、以前の身長である172cmのままです。
私は40歳以降、椎間板が潰れた影響で身長が約4cm縮み、現在の実測値は168cmになっています。
現在の身長で計算するとBMIは約26.1ですが、BMIは身長と体重だけで求める数値のため、筋肉量と体脂肪量を区別できません。
長年トレーニングを続けてきた私にとって、74kgは一般的な「標準体重」という意味ではなく、
✅ 筋肉量
✅ 体格
✅ 動きやすさ
✅ トレーニングの調子
✅ 日常生活での体調
を踏まえて設定した、自分なりのベスト体重です。
そのため、体組成計は元の体格である172cmに設定したまま、過去の記録との比較に使用しています。
なお、体重は実際に測定された数値ですが、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪レベル、筋質点数などは家庭用体組成計による推定値です。
水分量や食事、運動、測定時間によって変動するため、身体の状態を把握する参考として見ています。
☀️ 8月は無理に体重を落とさない
目標を達成しましたが、ここからさらに体重を落とし続ける予定はありません。
8月は暑い日が続き、運動や仕事による疲労もたまりやすくなります。
そのため、これからは数字を減らすことよりも、
💪 体力の向上
🏋️ 筋力トレーニングの質
😴 睡眠と疲労回復
💧 水分補給
🍽️ 必要な栄養の確保
を優先します。
体調を崩してまで体重を落としても、良い身体づくりとはいえません。
暑さに負けず、仕事やトレーニングを安定して続けられる状態を目指します。
🍽️ 食べたいものを楽しむ8月へ
8月は厳しい食事制限を続けず、食べたいものを食べていこうと思います😊
これは食生活を大きく乱すという意味ではなく、減量中の制限に縛られず、身体が必要とするエネルギーや栄養をしっかり取るということです。
特に意識したいのは、
✅ ご飯などの炭水化物
✅ 肉・魚・卵などのタンパク質
✅ 野菜や果物
✅ 水分と発汗量に応じた塩分
です。
食事量を戻すと、水分や筋グリコーゲンが増え、一時的に体重が上がることもあります。
その変化をすぐに体脂肪の増加と決めつけず、見た目、体調、筋力、疲労感なども含めて判断していきます。
🎯 体重を落とす段階から、身体を高める段階へ
7月は74kg以下を目指す期間でした。
8月はその体重を無理に下回るのではなく、食事を楽しみながら体力を高めていきます。
ダイエットは、体重を落とし続けることが目的ではありません。
目標へ到達した後に、どのような身体を維持し、何を伸ばしていくかも大切です。
これからは73～74kg前後を一つの目安にしながら、暑さに負けない身体づくりを進めていきます。
小濱裕司