真夜中のベンチプレス
3連休中も多くのお客様にパーソナルトレーニングを受けていただきました。
いつもご利用ありがとうございます。
スポーツの日の仕事が終わった後、フィットゾーン24に行って真夜中のベンチプレスをして来ました。
エブリベンチは重量や回数に変化をつけながら継続中です。
年内に19年連続となるベンチプレス180kgを達成できるように頑張ります。
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 ベンチプレス
1 20 × 15
2 70 × 3
3 120 × 3
4 140 × 3
5 145 × 3
6 150 × 3
7 160 × 1
8 162.5 × 1
2 ダンベルベンチプレス
1 50×2 × 12
3 ダンベルフライ
1 30×2 × 12
4 ディップス
Body Weight ⊕
1 +1 × 10
2 +20 × 5
3 +40 × 5
4 +60 × 5
5 +80 × 5