「最近、自信がない」
「疲れやすくなった」
「やる気が出ない」
「年齢のせいだから仕方ない」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
しかし、その原因は本当に年齢や才能なのでしょうか。
私はパーソナルトレーナーとして25年以上、多くのお客様を指導してきました。
その中で強く感じることがあります。
それは、
「身体が変わると人生が変わる」
ということです。
筋トレというと、
・筋肉を大きくする
・見た目を良くする
・ダイエットする
というイメージが強いかもしれません。
もちろんそれらも大切なメリットです。
しかし、本当に大きな価値はそこだけではありません。
筋トレは身体だけではなく、考え方や行動、そして人生そのものに大きな影響を与える可能性があります。
◎自信とは積み上げから生まれる
自信がある人とない人の違いは何でしょうか。
才能でしょうか。
学歴でしょうか。
収入でしょうか。
もちろんそれらも影響するかもしれません。
しかし、本当の自信とは、
「自分との約束を守った回数」
によって作られるものだと私は考えています。
例えば、
「今日はトレーニングをやろう」
と思い、実際に行動できた。
たったそれだけでも一つの成功体験です。
腕立て伏せ10回でも良い。
スクワット10回でも良い。
ジムへ行くだけでも良い。
その小さな積み重ねが、
「自分はやればできる」
という感覚につながります。
筋トレを継続している人ほど、自分自身を信頼できるようになるのはこのためです。
◎筋トレは脳にも良い影響を与える
筋トレは筋肉だけを鍛えるものではありません。
運動を行うことで血流が改善し、脳にも十分な酸素や栄養が運ばれます。
研究でも、定期的な運動によって、
・ストレス軽減
・睡眠の質向上
・気分改善
・認知機能の維持
などが期待できることが報告されています。
実際にトレーニングを始めたお客様からは、
「仕事の集中力が上がった」
「以前より落ち込みにくくなった」
「疲れにくくなった」
という声をいただくことも少なくありません。
身体を鍛えることは、脳のコンディションを整えることにもつながるのです。
◎身体が弱ると心も弱る
最近はデスクワークやスマートフォンの普及により、一日中座って過ごす方も増えています。
運動不足になると、
・筋力低下
・体力低下
・姿勢の悪化
・血流低下
・睡眠の質低下
などが起こりやすくなります。
すると、
「何となく疲れる」
「やる気が出ない」
「気持ちが沈みやすい」
という状態になりやすくなります。
もちろん精神的な問題がすべて筋トレで解決するわけではありません。
しかし、身体の状態が悪くなると、心にも悪影響を及ぼしやすいことは間違いありません。
だからこそ、まず身体を整えることが大切なのです。
◎筋トレは何歳からでも始められる
「もう年だから」
という言葉をよく耳にします。
しかし、筋肉は年齢に関係なく成長します。
実際に高齢者を対象とした研究でも、筋力トレーニングによって筋力や身体機能が改善することが確認されています。
小濱トレーニングジムでは50代のお客様が最も多く、60代、70代のお客様もいらっしゃいます。
最初は、
「私には無理です」
と言われていた方でも、数か月後には驚くほど元気になっていることがあります。
筋肉は裏切りません。
年齢よりも大切なのは、始めるかどうかです。
◎筋トレをすると生活習慣も変わる
筋トレを始めると、
「せっかく頑張ったのだから」
という気持ちが生まれます。
すると自然と、
・睡眠を大切にする
・食事に気を付ける
・暴飲暴食を減らす
・飲酒を控える
といった行動につながることがあります。
つまり筋トレは、
筋肉を鍛えるだけではなく、
自分自身を大切にする習慣づくりでもあるのです。
◎人生の主導権を取り戻す
多くの人は、
「忙しいから」
「疲れているから」
「時間がないから」
という理由で行動を後回しにしてしまいます。
しかし、筋トレを継続している人は違います。
気分に左右されず、
やるべきことを積み重ねます。
その習慣は、
仕事
勉強
スポーツ
ダイエット
人間関係
などにも良い影響を与えていきます。
筋トレで得られる最大の財産は筋肉だけではありません。
自分を信じられる感覚です。
まずは小さな一歩から
人生を変えるために必要なのは、大きな決意ではありません。
まずは、
・スクワット10回
・腕立て伏せ10回
・10分のウォーキング
これだけでも十分です。
大切なのは完璧を目指すことではなく、昨日の自分より少し前へ進むことです。
◎筋トレは特別な才能がなくても始められます。
そして、やった分だけ確実に積み上がります。
もし今、
自信が持てない
やる気が出ない
何かを変えたい
そう感じているなら、まずは身体を動かしてみてください。
その小さな一歩が、数か月後、数年後のあなたを大きく変えているかもしれません。