千葉県木更津市のパーソナルトレーニングジム、小濱トレーニングジム代表、パーソナルトレーナーの小濱裕司です。
筋トレでは「何kgで何回できたか」に目が向きがちですが、どのように動かしたかも大切な確認ポイントです。
同じ重さを使っていても、ゆっくり挙げるときと、できるだけ速く挙げようとするときでは、途中からの動きの変化が異なります。
① 挙げる速さを変えて比べた研究
2026年11月に発表された研究では、運動習慣のある成人20人が、レッグエクステンションという、膝を伸ばして太ももを鍛える運動を行いました。
1回だけ挙げられる最大重量（1RM）の70％の重さを使い、同じ人が次の2通りを試しました。
- できるだけ速く挙げる
- 本人が出せる最高速度の半分を目指して挙げる
どちらも、繰り返せなくなるまで続けています。
できた回数は同じくらいでしたが、できるだけ速く挙げる方法では、繰り返すうちに速度がより急に落ちました。
つまり、動きの速さを見るときは、「どのくらい速く挙げようとしていたか」も一緒に確認する必要があります。
これは20人・1種目の運動中の変化を調べた研究です。長期的な筋肥大（筋肉が太くなること）の違いは、今後の検証が必要です。
② 声かけと動きの確認が、個別指導の強み
例えば、同じようにゆっくり動いていても、次の2つでは状況が違います。
- 最初から、ゆっくり動かそうとしている
- 速く動かそうとしているが、途中から遅くなった
パーソナルトレーニングでは、目指す動かし方を共有し、ご本人の感覚を聞きながら実際の動きを確認できます。
当ジムでは、次の点を見ながらメニューを調整します。
✅ 姿勢が安定しているか
✅ 決めた範囲まで動かせているか
✅ 後半に動きがどう変わったか
✅ 本人がどのくらいきつく感じているか
そのうえで、重さや回数、休憩時間を調整し、その日の状態に合った進め方をご提案します。
③ 小さな変化を、次のトレーニングにつなげる
「前より姿勢が安定した」
「最後まで同じ動かし方を保てた」
こうした変化も、積み重ねを確かめる大切な手がかりです。
小濱トレーニングジムでは、研究の知見を参考にしながら、お客様一人ひとりの動きを丁寧に確認。筋力アップや身体づくり、スポーツの目標に合わせてサポートします。
参考文献
Benitez B, et al.
Gotta Go Fast: Intended Concentric Effort Produces Divergent Myoelectric Spectral Profiles During Fatiguing, Load-Equated Resistance Exercise.
Journal of Strength and Conditioning Research. 2026年11月2日オンライン公開。
※論文の要約（抄録）を参照しています。個別指導の説明は、研究を参考にした当ジムの取り組みです。
皆様のご利用をお待ちしております。