妻に自分の筋肉のバランスについて聞いたら、体の後面の筋肉が少ないようです。
今まで体重を増やしたく無いので筋力向上目的のトレーニングをしてきましたが、しばらく筋肥大目的のトレーニングをします。
以前のブログにも書きましたが、筋肥大目的のトレーニングと筋力向上目的のトレーニングは違います。
筋肥大(筋肉量アップ)＝筋肉を大きくすること
筋力向上(筋力アップ)＝筋肉が効率的に動くようにすること
筋力は高重量のトレーニングをした方が向上しますが、腕立て伏せのように50回以上続けて出来る運動でない限り筋肥大は出来ます。
バーベルで行うビッグ3(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)は6回以下で行いますが、その他の種目は8〜10回くらいの中程度の回数でギリギリ出来る負荷で行い筋肥大したいと思います。
小濱裕司
