10月18日はエブリベンチを止め、中1日でベンチプレスを行いました。
肘の痛みは軽減しましたが、筋肉痛は強く感じました。
特に前日の脚の高回数トレーニングが効いたようで脚がガタガタでエブリベンチの期間に比べて同じ重量が重く感じました。
今週は週3回で様子を見て、調子が悪いようならエブリベンチを再開し、年内に19年連続のベンチプレス180kg以上を達成できるようにします。
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 ベンチプレス
1 20 × 15
2 70 × 3
3 120 × 3
4 150 × 6
5 160 × 1
6 165 × 1
7 170 × 1
2 ダンベルプレス
1 50×2 × 15
3 チェストプレス（ハンマー）
1 105.4 × 10
2 125.4 × 10
4 ダンベルフライ
1 32×2 × 10
2 32×2 × 10
5 ディップス
Body Weight ⊕
1 +1 × 10
2 +20 × 5
3 +40 × 5
4 +60 × 5
5 +80 × 5
6 ケーブルフライ
1 6.25×2 × 10
2 11.25×2 × 10
3 12.5×2 ×10