胸板を厚くする代表的なトレーニング４種目
①ベンチプレス
胸筋の代表的なトレーニングのひとつ。
バーベルを使って、仰向けに寝た状態で胸までバーをしっかり下ろしてから持ち上げる。ダンベルより高重量で鍛えることができる。
初心者の方は8〜12回を3セット行う。
※腕でやりがちなので注意する。
②ダンベルプレス
ベンチに仰向けになり、両手に持ったダンベルを上下に押し上げる動き。
バーベルより稼働域が大きくなり胸筋を効果的に鍛えることができる。
8〜12回を3セット行う。
③プッシュアップ（腕立て伏せ）
自重トレーニングの一種で、特別な器具が不要。手幅を広くとり、床までしっかり胸を下ろすようにする。
できるだけ多くの回数を行う。
※初心者向きです。
④インクラインベンチプレス
ベンチの角度を上げて行うベンチプレス。
上部の胸筋を重点的に鍛える。
8〜12回を3セット行う。
自分は
左肩が痛くてバーベルやダンベルでできないのでスミスマシンで行っています。
【トレーニング頻度】
週2〜3回
筋肉が回復する時間を確保しながらトレーニングを行う。
栄養と休息
①たんぱく質を摂取
筋肉の修復と成長を助けるために、トレーニング後にたんぱく質を摂る。
②十分な休息
筋肉が成長するのは休息中なので、しっかりと睡眠をとることが大切。
【注意点】
無理をしない
適切な重量と回数で行い、無理をしない。
怪我を防ぐため、痛みを感じたらすぐにトレーニングを中止する。
これらのポイントを守りながら、胸筋を鍛えるトレーニングを行うことで、徐々に胸板を厚くすることができます。