5月19日。
術後ちょうど8ヶ月。
リハビリ期間中の重量とは思えないかもしれませんが、今日はベンチプレス170kgに挑戦しました。
結果としては170kgを胸につけて上に上げることはできました。
8ヶ月前の状態を考えると、ここまで戻ってきたこと自体、大きな前進だと思います。
術後は40kgから再スタート。
肩や腕をほとんど動かせない状態から始まり、少しずつ積み上げて、ここまで戻ってきました。
ただ、今回は重量だけを見て喜べる内容ではありませんでした。
動画を見返してみると、自分の中で明確な課題が見えていました。
・左右差がある
・バーの軌道が揺れる
・右側が十分に下げられない
・無意識にバーベルの負荷を左側へ逃がしてしまう
・ボトムでは身体を捻るほど大きくブレる
正直、これはまだ成功ではありません。
ですが逆に言えば、
課題が見えたこと自体が前進
とも思っています。
術後ということもあり、右肩にはまだ痛みや可動域制限が残っています。
そして筋力だけではなく、
「また痛めたくない」
という恐怖心も少なからずあります。
自分では左右均等に押しているつもりでした。
しかし動画を見返してみると違いました。
右肩を守ろうとする無意識の反応なのか、右で受けるべきバーベルの負荷を左側へ逃がしていました。
その結果、左側の力に頼って押し返すような挙上になり、ボトムでは身体を捻るほど大きくブレていました。
高重量になると身体は本当に正直です。
弱い部分や怖さのある部分を隠そうとしても、必ず動きとして現れます。
今回は筋力不足というより、
術後の痛み
可動域制限
恐怖心
この3つによって起きた代償動作だったと思います。
「怖いから力が入らない」
これを精神論だと思う方もいるかもしれません。
ですがスポーツ医学では、怪我後の恐怖心や痛みが筋出力や運動パターンへ影響することはよく知られています。
怪我後には脳が身体を守るため、防御的な運動戦略（protective movement strategy）を作ります。
簡単に言うと、
「ここは危険だから守れ」
という安全装置です。
筋肉そのものが弱くなったというより、
脳が出力を制限している
状態です。
だから怪我後には、
「筋力は戻ったのに動きが戻らない」
ということが起こります。
今回の170kgも、まさにその感覚でした。
右肩が弱いというより、
右肩を身体が無意識に守っている
そんな感覚です。
だから今回の170kgは、自分にとって失敗ではありません。
身体が何を守ろうとしているかが見えた1回だったと思っています。
ベンチプレスは胸だけの種目ではない
ベンチプレスというと、
・大胸筋
・三角筋前部
・上腕三頭筋
この3つばかりが注目されます。
もちろん重要です。
ですが研究では高重量ベンチプレスでは、
・前鋸筋
・僧帽筋
・回旋筋腱板
・腹斜筋
・体幹安定筋群
なども強く関与することが報告されています。
つまりベンチプレスは胸だけの運動ではありません。
全身運動です。
今回のように右肩を守るために左へ負荷を逃がすと、
肩
↓
肩甲骨
↓
体幹
↓
脚
と全身に連鎖します。
ボトムで身体を捻るほどブレたのは、その結果だったと思います。
左右差があると
「右胸が弱い」
「左腕が強い」
そう思われがちです。
ですが実際はもっと複雑です。
・過去の怪我
・可動域制限
・肩甲骨の固定差
・痛み
・恐怖心
・無意識の防御反応
こうしたものが重なって起こることがあります。
ベンチプレスの左右差は筋肉だけの問題ではなく、神経系が関与していることも少なくありません。
だから重量だけ増やしても解決しないことがあります。
逆に言えば、修正できる余地がまだあるということです。
今、自分が取り組んでいること
現在意識していることがあります。
①左右均等に下ろせるか確認する
上げる前に、まず下ろしを揃える。
ボトムで崩れれば、その後は修正できません。
②片手種目で左右差確認
・片手ダンベルプレス
・片手ケーブルプレス
・片手ロウ
片手になると左右差は逃げられません。
思っている以上に差が見えます。
③動画確認
感覚は信用しません。
高重量ほど自分の感覚はズレます。
今回も動画がなければ気付けなかったと思います。
④重量より再現性
今の課題は170kgではありません。
170kgを綺麗に扱える身体です。
8ヶ月前は肩や腕を全く動かせませんでした。
装具で固定していた状態です。
そこから40kgで再スタートして170kgまで戻ってきました。
ここまで戻ってきたことは確実な前進です。
そして今回の170kgで課題も見えました。
だから次のテーマは重量ではありません。
上げられるか。
ではなく、
崩れず動けるか。
左右均等に受けられるか。
左右均等に押せるか。
今はそこを確認しながら、一歩ずつ積み上げています。
術後8ヶ月でベンチプレス170kg。
ここまでは戻ってきました。
そして次のステージは、
「崩れず動ける身体」
だと思っています。