暑い日が続くと、普段よりも疲れやすくなります🥵
✅ 朝から体が重い
✅ 寝ても疲れが抜けにくい
✅ 暑さで食欲が落ちる
✅ 体を動かすのがおっくうになる
✅ 集中力が続かない
このような状態は、いわゆる「夏バテ」のサインかもしれません。
私は普段からトレーニングを行い、パーソナルトレーニングの指導も続けているため、夏の体調管理には特に気をつけています💪
そこで最近、夏バテ防止と疲労感の軽減を目的に飲んでいるのが、正官庄（ジョンガンジャン）のホンサムウォンです。
🌿① ホンサムウォンとは？
ホンサムウォンは、韓国産の6年根高麗人参を使用した紅参エキス配合の栄養ドリンクです。
高麗人参だけでなく、
🌱 ナツメ
🌱 生姜
🌱 シナモン
🌱 クコ
🌱 その他の植物由来成分
なども配合されています。
今回飲んでいる商品は、1袋50ml入りで、30袋が2セットになったタイプです。
1回分ずつパウチに入っているため、量を測る必要がありません。そのまま飲めるので、毎日の習慣として取り入れやすいのも特徴です😊
🔴② 高麗人参と紅参の違い
高麗人参は、朝鮮人参やオタネニンジンとも呼ばれる植物です。
一般的な野菜のニンジンとは、まったく別の種類になります🥕
高麗人参の根を蒸してから乾燥させたものが、**紅参（ホンサム）**です。
高麗人参には、サポニンの一種であるジンセノシドという成分が含まれています。
ジンセノシドは、高麗人参を代表する成分として、疲労感や体調管理などとの関係が研究されています。
ただし、医薬品のように病気を治療したり、飲んですぐに疲労がなくなったりするものではありません。
毎日の食事や睡眠を補うための健康食品として考えることが大切です。
☕③ ノンカフェインで飲みやすい
一般的な栄養ドリンクには、眠気を抑えたり、一時的にシャキッと感じさせたりするために、カフェインが含まれていることがあります。
ホンサムウォンはノンカフェインなので、カフェインを控えている人でも取り入れやすい商品です。
高麗人参と聞くと、
「苦そう」
「薬のような味がしそう」
「毎日続けるのは大変そう」
というイメージを持つ人もいると思います。
ホンサムウォンにはナツメや生姜なども配合されているため、高麗人参特有の風味はありますが、比較的飲みやすく仕上げられています😌
私も無理なく続けています。
💪④ 疲労感の軽減に期待できる？
高麗人参は、昔から滋養や体調管理を目的に利用されてきました。
研究では、健康な人が日常的に感じる疲労感に対して、多少の改善が期待できる可能性が示されています。
一方で、研究によって結果に差があるため、
「飲めば必ず元気になる」
「夏バテを完全に防げる」
「疲労がすぐになくなる」
と断定することはできません。
私自身も即効性を求めるのではなく、夏を元気に過ごすための体調管理の一つとして飲んでいます🌞
🏋️⑤ トレーニングをする人にも役立つ？
高麗人参を飲めば、直接的に筋肉が増えたり、筋力が大幅に向上したりするわけではありません。
筋力や筋肉を増やすためには、
✅ 適切なトレーニング
✅ 十分なたんぱく質
✅ 必要なエネルギー摂取
✅ 質の良い睡眠
✅ 疲労に合わせた休養
が基本です。
高麗人参は、筋力向上サプリメントとしてではなく、毎日の疲労感や体調管理をサポートする食品として活用するのが良いと思います。
暑い時期は睡眠の質が落ちたり、食欲が低下したりしやすいため、普段よりも疲労が蓄積することがあります。
疲れているのに無理に高重量を扱ったり、長時間トレーニングを続けたりすると、ケガや体調不良につながる可能性もあります⚠️
🌊⑥ 夏バテ対策の基本
ホンサムウォンを飲んでいても、それだけで夏バテを防げるわけではありません。
夏の体調管理では、次のような基本を大切にしています。
1．水分をこまめに補給する💧
喉が渇いてから一気に飲むのではなく、少量ずつこまめに補給します。
大量に汗をかいた場合は、水だけでなく塩分やミネラルの補給も必要です。
2．食事を抜かない🍚
暑いからといって、そうめんや冷たい飲み物だけで済ませると、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足しやすくなります。
肉、魚、卵、大豆製品、野菜、果物などをバランス良く取り入れることが大切です。
3．炭水化物を極端に減らさない🍙
炭水化物は、体や脳を動かすための重要なエネルギー源です。
暑い時期に食事量が減り、さらに炭水化物まで減らすと、疲労感や集中力低下につながることがあります。
4．十分な睡眠を取る😴
夜間も気温が高いと、寝苦しさによって睡眠の質が低下します。
エアコンや扇風機を適切に使い、睡眠時間を確保することが夏の疲労回復には欠かせません。
5．疲労に合わせて運動量を調整する🏃
体調が良くない日に、無理をして普段と同じ運動を行う必要はありません。
重量、セット数、運動時間などを調整しながら、体調に合わせて継続することが大切です。
⏰⑦ 私の飲み方
ホンサムウォンは、1日1袋を目安に飲んでいます。
パウチを開ければそのまま飲めるため、忙しい日でも続けやすいと感じています。
健康食品は、一度に大量に摂取すれば効果が高くなるものではありません。
商品に記載されている目安量を守り、体調を確認しながら続けることが基本です。
また、疲れているときに高麗人参だけに頼るのではなく、
「睡眠時間は足りているか」
「食事量が減っていないか」
「トレーニングをやりすぎていないか」
「水分が不足していないか」
なども確認するようにしています。
⚠️⑧ 飲む前に注意したいこと
高麗人参は健康食品ですが、体質によっては体に合わない場合もあります。
人によっては、
⚠️ 胃の不快感
⚠️ 頭痛
⚠️ 動悸
⚠️ 寝つきの悪さ
⚠️ 発疹やかゆみ
などが起こる可能性があります。
また、糖尿病の薬や血液を固まりにくくする薬などを使用している場合は、成分の影響を受ける可能性があります。
薬を服用している人、妊娠・授乳中の人、持病がある人は、飲む前に医師や薬剤師へ確認することが大切です。
体調に異変を感じた場合は、無理に継続しないようにしましょう。
🌻夏を元気に乗り切るために
暑い夏は、何もしていなくても体力を消耗します。
さらに、トレーニングや仕事が重なると、普段以上に疲労が蓄積しやすくなります。
私は、
✅ 睡眠
✅ 食事
✅ 水分補給
✅ 適切な運動
✅ 疲労に合わせた休養
を基本にしながら、夏の体調管理の一つとして正官庄のホンサムウォンを飲んでいます😊
高麗人参は万能薬ではありませんが、日々の健康管理を支える選択肢の一つにはなると思います。
この夏も無理をしすぎず、体調を確認しながら元気に過ごしていきたいと思います💪🌞
小濱裕司