ダイエットを継続していると体重も体脂肪率も変わらなくなる時があります。
人間の体は不思議なもので慣れるとそれを維持しようとするホメオスタシスという機能が備わって、ダイエット中にホメオスタシスが働き体重や体脂肪率が全く落ちなくなる停滞期があります。
体重や体脂肪率の落ちが止まってしまったらその停滞を打破する解放日を設けます。
1日だけ炭水化物を多く摂取して体を騙すチートデイと呼ばれる日を設けることで体重や体脂肪減少の停滞を解消することができます。
チートデイは炭水化物中心のメニューになるのでダイエット中はNGになる食品を食べても大丈夫なのでダイエット中のストレス解消にもなります。
ただ、翌日は炭水化物を完全にカットすることなどに注意します。
チートデイの頻度は
【男性の場合】
体脂肪率8％未満→週2回
体脂肪率8～10％→週1回
体脂肪率10～15％→二週に1回
体脂肪率15～20％→三週に1回
【女性の場合】
体脂肪率13％未満→週2回
体脂肪率13～17％→週1回
体脂肪率17～22％→二週に1回
体脂肪率22～28％→三週に1回
これくらいを目安に残りの日はしっかり節制してチートデイを楽しみにすることがダイエット成功につながります。
ちなみに体脂肪率が男性20%以上、女性で28%以上だとチートデイは不要です。早急に体脂肪率を落としましょう！
体重74〜78Kg体脂肪率8～10%の自分の場合は、ケトジェニックダイエット中は主食を一切カットして一日の糖質量は50g未満、ダイエットをしていない普段は夕方以降の主食をカットして一日の糖質摂取量130g程度の緩い糖質制限で週1回はラーメン店巡りで糖質摂取中心の日とメリハリをつけています。
小濱裕司