パーソナルトレーナーとしてダイエット指導をしていると、
「食事を減らしているのに痩せません」
「何度もリバウンドを繰り返しています」
「若い頃は簡単に痩せたのに今は全然痩せません」
というお悩みを耳にします。
そして、多くのお客様は、
「自分の意志が弱いから」
「年齢のせいだから仕方ない」
「体質だから痩せない」
と思い込んでいます。
しかし実際には違います。
痩せないのには必ず理由があります。
そして、その理由を正しく理解できれば、ダイエットは決して難しいものではありません。
大切なのは、
「もっと頑張ること」
ではなく、
「なぜ痩せないのかを知ること」
です。
■ 「食事制限しているのに痩せない」は本当に食事制限できているのか？
お客様から最も多いご相談の一つが、
「食事制限しているのに痩せません」
です。
しかし、実際に食事内容を詳しく確認すると、
・お菓子はノーカウント
・ジュースやカフェラテはノーカウント
・週末の外食はノーカウント
・家族と食べたデザートはノーカウント
というケースが少なくありません。
例えば平日に毎日300kcal減らしていても、
土日に焼肉食べ放題や飲み会で3000kcal以上余分に摂取してしまえば、1週間の努力が帳消しになることがあります。
お客様は嘘をついているわけではありません。
本人は本当に頑張っています。
だからこそ、
「食べ過ぎていますね」
ではなく、
「まずは現状を一緒に確認してみましょう」
という姿勢が大切です。
■ 年齢のせいで痩せないのではない
40代、50代になると、
「代謝が落ちたから痩せない」
という言葉をよく耳にします。
確かに加齢によって筋肉量は減少しやすくなります。
しかし、
40代だから痩せない
50代だから痩せない
というわけではありません。
実際に私のジムでも50代、60代のお客様が体脂肪を減らし、体型を改善されています。
年齢そのものが原因ではなく、
・筋肉量の低下
・活動量の低下
・睡眠不足
・ストレス
・食生活の乱れ
などが積み重なった結果として痩せにくくなっているケースがほとんどです。
■ リバウンドを繰り返す本当の理由
リバウンドの最大の原因は、
「短期間で痩せようとすること」
です。
例えば、
・糖質を極端に抜く
・1日1食にする
・毎日有酸素運動を長時間行う
・好きなものを完全に我慢する
こうした方法は一時的に体重が減ることがあります。
しかし、その生活を一生続けることは現実的ではありません。
目標体重になった瞬間に元の生活へ戻れば、体重も元に戻ります。
つまり、
リバウンドは失敗ではなく、
「続けられない方法を選んだ結果」
なのです。
■ 食事制限だけでは限界がある
ダイエットというと食事ばかりに意識が向きます。
もちろん食事は非常に重要です。
しかし、食事だけで体重を落とそうとすると、
・筋肉量の減少
・筋力低下
・代謝低下
・疲れやすさ
などが起こりやすくなります。
すると以前と同じ量を食べただけで体重が増えやすくなります。
だからこそ筋力トレーニングが必要なのです。
筋力トレーニングは、
・筋肉量維持
・基礎代謝維持
・姿勢改善
・体力向上
・見た目改善
に役立ちます。
体重だけではなく、
「引き締まった身体」
を作るためには欠かせません。
■ 実は睡眠不足も痩せにくさの原因
お客様の食事記録を見ても問題がない場合、
睡眠を確認すると原因が見つかることがあります。
睡眠不足になると、
・食欲が増える
・甘いものが欲しくなる
・疲れて動かなくなる
・回復力が低下する
などの影響が出ます。
実際に、
「食事は頑張っているのに痩せない」
という方が睡眠時間を増やしただけで体重が落ち始めることもあります。
ダイエットは食事だけの問題ではありません。
生活習慣全体で考えることが重要です。
■ ダイエット成功者に共通する特徴
ダイエットに成功する方には共通点があります。
それは、
完璧を求めないことです。
例えば、
・毎日体重を測る
・たんぱく質を意識する
・間食を1回減らす
・週2回筋トレする
・睡眠時間を30分増やす
このような小さな改善を継続しています。
特別な裏技ではありません。
地道な習慣の積み重ねです。
■ 体重ではなく習慣を見る
ダイエット指導で重要なのは、
体重だけを評価しないことです。
体重は水分量だけでも1〜2kg変動します。
しかし、
・食事記録が続いている
・運動習慣が身についた
・間食が減った
・睡眠時間が増えた
これらは確実な成長です。
良い習慣が定着すれば、その先に体重や体脂肪の変化がついてきます。
痩せないのには必ず理由があります。
その理由を見つけ、お客様自身が納得しながら改善していくことが、長期的に成功するダイエットの第一歩です。
短期間で体重を落とすことではなく、一生続けられる生活習慣を身につけること。
それこそが本当のダイエット成功ではないでしょうか。