ベンチプレス170kg
10月8日のトレーニングは仕事終了後の深夜に行いました。
エブリベンチにも慣れてきましたが、フォーム確認のみの積極的休養日を入れたことで明らかにフォームが良くなり楽に上げれるようになりました。
これからは1日おきにフォーム確認の日を入れていきます。
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 スクワット
1 60 × 10
2 100 × 5
3 140 × 5
4 160 × 5
5 170 × 5
6 180 × 5
2 ベンチプレス
1 20 × 15
2 70 × 10
3 110 × 3
4 135 × 5
5 135 × 5
6 160 × 1
7 165 × 1
8 170 × 1
3 ブルガリアンスクワット
1 16 × 10
2 32 × 10
4 ライイング・レッグ・カール
1 39 × 10
2 46 × 10
5 スタンディング・カーフ・レイズ （マシン）
1 45 × 10
2 55 × 10
3 65 × 10
6 ヒップアダクション（内転）
1 143 × 20
7 ヒップアブダクション（外転)
1 143 × 10