今日はベンチプレス専用の台を使っている人がいたので、久々にパワーラックでベンチプレスを行いました。
ベンチプレスの台に比べてセッティングやポジションニングが難しかったです。
ラックの高さを間違えたり、動作中にラックに当ててしまったり、慣れないことに戸惑いながら行いました。
常にベンチ台から頭が出ている状態で動作をして、お尻が浮きましたが、バランスが崩れないように脚を使う感覚を少し掴めたのが良かったです。
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 ベンチプレス
1 20 × 15
2 60 × 5
3 100 × 5
4 140 × 8
5 170 × 1
6 172.5 × 1
2 チンニング
Body Weight ⊕
1 +15 × 10
2 +15 × 10
3 +15 × 10
3 ハイロウ（ハンマー）
1 81.8 × 10
2 121.8 × 10
3 片手65.9 × 10
4 ワイドプルダウン(ハンマー)
1 80.9 × 10
2 120.9 × 10
3 片手65.9 × 10
5 プルダウン(ノーチラス)
1 82 × 10
2 86 × 10