パーソナルトレーニングの合間に胸のトレーニングをしました。
自分の大胸筋はバーベルベンチプレスで出来ています。
ただ、ベンチプレスが伸び悩んでいるので今日はベンチプレスの後、刺激を変えてダンベルフライやダンベルプレスも行いました。
ダンベルフライはベンチプレスよりも大胸筋をストレッチすることが出来るので筋肥大に有効です。
ダンベルベンチプレスはバーベルベンチプレスよりも上腕三頭筋や三角筋の活動が小さく、関節の負担が軽減し、大胸筋を刺激しやすいです。
最後にディップスで大胸筋下部と前鋸筋を鍛えて3月13日の自主トレーニングは終了しました。
小濱裕司