今日はパーソナルトレーニング終了後、胸トレをしました。
大胸筋を肥大させたい男性は多いですが、大胸筋のサイズと筋力の間に正の相関があることが研究でわかっているのでダンベルよりも高重量が扱えるバーベルのベンチプレスは欠かせません。
ただし、バーベルベンチプレスだと胸に効かないと言う方もいます。
そのような方にオススメなのが上腕三頭筋や三角筋の筋活動が少ないことが研究でわかっているダンベルベンチプレスです。
また、ダンベルフライはダンベルベンチプレスよりもストレッチ局面で大胸筋の筋活動が高まるのでこれもオススメです。
最近、スパイダーマッチョを使ってのバタフライも大胸筋に効くので気に入っています。
最後は高回数のディップスで大胸筋下部と上腕三頭筋と前鋸筋の筋活動を高めて終了しました。
小濱裕司