今日から7月ですが、体重は70.45kgまで減りました。(別の体組成計だと70.55kgです)
ケトジェニックダイエットに取り組むと目に見えて体重が減少するので、毎日の測定が楽しくなります。
ケトジェニックダイエットのメリットとデメリットをまとめます。
ケトジェニックダイエットのメリット：
- 血糖値が安定し、体内の水分量が減るため、体重が減りやすくなります。たんぱく質はインスリンを出しますが、脂質はインスリンを分泌しません。
- ケトジェニックダイエットは1番早く体重を減らせる可能性が高いダイエット方法の一つです。
- 食事中やその後も空腹感を感じにくくなることがあります。
- 食後の眠気を防ぐ効果があります。
- タンパク質は体温を上げる効果があるため、冷えを防ぐ効果があります。
- タンパク質に含まれるアルブミンを摂取することで浮腫みを防げるかもしれません。
ケトジェニックダイエットのデメリット：
- ケトジェニックダイエットを行うと、口や汗からケトン体臭が発生することがあります。
- 食材の選択が限られるため、食費が高くなることがあります。
- 食物繊維の摂取が少なくなり、便秘になりやすいことがあります。
- 炭水化物の制限により、一部の人はイライラしやすくなるかもしれません。
- 日本の伝統的な和食に慣れた人にとって、ケトジェニックダイエットはストレスを感じることがあるかもしれません。
- 炭水化物の摂取量が制限されている為、筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンが不足し、トレーニングにおいて挙上重量が低下し、ランニング時に筋肉の攣りが生じることがあります。
これらは一般的なメリットとデメリットですが、個人によって効果や影響は異なる場合があります。医師や栄養士と相談しながら、自身の体調や目標に合わせたダイエット方法を選ぶことが重要です。
小濱裕司