7月11日(火)は背中のトレーニングをやりました。
メインの懸垂はジャーマンボリュームトレーニングで10回×10セットやりました。
ジャーマンボリュームトレーニング（German Volume Training）は、筋力と筋肥大を促進するための高ボリュームのトレーニングプログラムです。このトレーニング方法は、ドイツの重量挙げ選手やボディビルダーによって開発されたと言われています。
ジャーマンボリュームトレーニングの基本的なアプローチは、1つの大きな筋群に対して10セットの同じ種目を行うことです。重量は一連のセットで同じままで、1セットあたりのリピティション（反復数）は10回とされます。最初の数セットは比較的容易に行えるかなりの軽量で行い、徐々に疲労が蓄積していくため、10セット中後半のセットが非常に厳しくなることが特徴です。
このトレーニング法は筋肉を効果的に刺激し、筋肉の成長を促進するとされています。また、ジャーマンボリュームトレーニングでは一つの大きな筋群に焦点を当てるため、同時に複数の筋群をトレーニングすることもできます。
ただし、ジャーマンボリュームトレーニングは非常に過酷なプログラムであり、十分な回復と体力が必要です。また、初心者や怪我をしている人には適していない場合もあります。
ジャーマンボリュームトレーニングについては、トレーニング指導者や専門家の指導の下で行うことをおすすめします。