年内は以下のような日程でトレーニングする予定です。

月→下半身
火→押す(BP1)
水→引く
木→下半身(BP2)
金→体幹
土→押す(BP3)
日→引く(BP4)

腹筋、ハムストリング、三角筋後部が弱いので強化します。

体力強化の為、ランニングも欠かさず行います。

ベンチプレスはストレス発散も兼ねて週4回やります。

A押す筋群(胸、上腕三頭筋、肩)
B引く筋群(背中、上腕二頭筋)
C脚の筋群
の3分割を週4回ベンチプレスが出来るようにアレンジしました。

小濱裕司

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