ビック3のローテーション

通常はスクワット→ベンチプレス→デッドリフトの順で行っています。

また以下の3点に注意しています。

①スクワットを行う日とデッドリフトを行う日は中2日以上空ける。

② デッドリフトを行った日の翌日にヘビーベンチプレスは行わない。(ライトベンチプレスはOK)

③ スクワットを行う日の前日にベンチプレスを行わない。

小濱裕司

ビッグスリー

big3

スクワット

ベンチプレス

スクワット