「好きな服をすっきり着こなしたい」「家族との外出をもっと楽しみたい」「いつまでも自分の足で動きたい」。そんな思いは、筋トレを始めるきっかけになります。
千葉県木更津市のパーソナルトレーニングジム、小濱トレーニングジム代表のパーソナルトレーナー、小濱裕司です。
筋トレには、体のラインを整えること、日常生活で使う筋力を育てること、自分の成長を確かめることなど、さまざまな魅力があります。ご自身の目標に合った取り組みを、毎日の楽しみにつなげていきましょう。
1 日常生活を楽しむための筋力を育てる
椅子から立ち上がる、階段を上る、買い物の荷物を持つ。普段の何気ない動作にも、脚や背中、腕などの筋力が必要です。
筋力が高まると、同じ荷物を持つときに必要な力が、自分の最大筋力に占める割合は小さくなります。日常で扱う重さに対して、筋力の余裕を育てられることも筋トレのメリットです。
筋トレによる筋力や身体機能の改善は、日常生活を支えるうえでも役立ちます。
「旅行先を自分の足で歩きたい」「家族との外出を楽しみたい」。こうした目標に向けた体づくりにも、筋トレを取り入れていきましょう。
長く歩くための持久力も大切ですので、ウォーキングなどの有酸素運動も組み合わせていきます。
2 体型の変化と小さな達成を楽しむ
胸や肩、背中などの筋肉を鍛えることは、体のラインづくりにつながります。筋肉をつけたい方も、引き締まった体を目指す方も、トレーニングと食事の両面から目標に取り組んでいきます。
「好きなシャツを気持ちよく着たい」という目標も、筋トレを始める十分な理由です。
トレーニングを続ける中では、見た目に加えて、動きや取り組み方の変化も確かめていきましょう。
- 同じ重さを以前より丁寧に動かせた
- できる回数が増えた
- 決めた日にトレーニングに取り組めた
体重や見た目とともに、こうした小さな達成も記録してみてください。できることが増えた事実を確かめ、その積み重ねを自信につなげていきましょう。
3 自分に向き合う時間を気分転換に活用する
忙しい毎日の中に、自分の体と向き合う時間をつくってみましょう。
フォームや呼吸を確認し、目の前の動作に集中する。トレーニングを、自分のために使う時間として生活に取り入れていきます。
定期的に体を動かすことは、心身の健康づくりにも役立ちます。筋トレやウォーキングなど、ご自身に合う運動を選び、気分転換の機会としても活用していきましょう。
仕事や家事の予定と同じように、自分の体のための時間を確保する。その習慣を、心と体を大切にする取り組みとして育てていきましょう。
4 年齢に合わせて今の成長を確かめる
40代、50代から始める筋トレも、これからの体力づくりにつながります。筋肉は年齢を重ねても鍛えることができます。
先月より動作が安定した、以前より椅子から立ち上がりやすくなった、同じ重さでできる回数が増えた。こうした変化は、今の生活に役立つ成長です。
現在の体力に合うところから始め、少しずつ回数や負荷を調整していきましょう。今の自分の変化に目を向けることで、次の目標も具体的にしていけます。
厚生労働省は、健康づくりの目安として週2〜3日の筋トレを推奨しています。実際の頻度や運動量は体力と生活に合わせ、休息を取りながら少しずつ調整していきましょう。
5 パーソナルトレーニングで自分に合う方法を見つける
「自分に合った種目を知りたい」「きれいなフォームを身につけたい」「筋力や体型の目標を達成したい」。そんな思いを具体的な行動にできることが、パーソナルトレーニングの魅力です。
パーソナルトレーナーにその場で相談し、実際の動作を確認してもらいながら、自分に合う方法で取り組めます。
小濱トレーニングジムでは、目的や運動経験、体の状態を確認し、種目や重量、回数を調整します。フォームを確認しながら進め、記録をもとに次の目標を一緒に考えていきます。
予約を入れることは、忙しい生活の中で運動の時間を確保するための方法にもなります。
初心者の方は、基本的な体の使い方を身につけるところから。経験者の方は、筋力向上や筋肥大など、ご自身の目標に合わせて取り組みます。
その日の体調に合わせて運動量を調整し、食事や睡眠、休息も大切にしながら、生活に合うトレーニング習慣を育てていきます。
体型を整えたい、旅行を楽しみたい、自分の成長を確かめたい。始める理由は、ご自身の毎日に関わることで十分です。
千葉県木更津市で体づくりや運動習慣づくりを始めたい方は、小濱トレーニングジムへご相談ください。今の体に合った方法で、これからの毎日を楽しむための力を育てていきましょう。
皆様のご利用をお待ちしております。