長女のように子どもの頃は大半の人は柔軟性が高いです。
自分も柔軟性には自信がありましたが、年々、上半身の柔軟性が低下しています。
最近、妻に猫背になったと言われるので、胸郭を広げるトレーニングやストレッチを行うようにしています。
トレーニングでは軽いダンベルを持って低負荷のプルオーバーをSSC(ストレッチショートニングサイクル)を使って行っています。
ストレッチではサンドバッグの上に寝て胸式呼吸をしながらブリッジをしています。
このサンドバッグがジャストサイズです。
硬さもちょうどいいです。
胸郭は12個の胸椎、12対の肋骨、1個の胸骨から成ります。
胸郭は息を吸い込むことで左右、前後、上下に拡大します。
腹式呼吸は横隔膜の運動が主体の呼吸で腹部の動きが大きくなります。
胸式呼吸は肋間筋による胸部運動が主体の呼吸で胸部の動きが大きくなります。
男性は腹式呼吸、女性は胸式呼吸の傾向が強いとされています。
日頃浅くなっている呼吸を意識して深くしてみましょう。
スッキリします。
小濱裕司