千葉県木更津市のパーソナルトレーニングジム「小濱トレーニングジム」代表、パーソナルトレーナーの小濱裕司です。
年齢を重ねても、筋力を高め、動きやすい体を育てることは大切です。長くトレーニングを楽しむためには、筋肉とともに関節にも目を向け、自分に合う負荷や動作を選びましょう。
変形性関節症の診療ガイドラインでも、個人の状態に合わせた筋力運動や有酸素運動が推奨されています。継続的な運動は、痛みや身体機能の改善に役立ちます。
① 軽い重量からウォームアップ
ベンチプレスやスクワットは、軽い負荷でフォームを確認し、段階的に本番の重量へ近づけます。
このような特異的ウォームアップ（本番と同じ動作で行う準備運動）は、実際の運動に向けて体を整える方法です。動きやすさや可動域（関節を動かせる範囲）も確認しながら進めましょう。
② 重量と運動量は段階的に調整
負荷は、重量・回数・セット数・頻度を組み合わせて考えます。経験や回復の状態に合わせ、一段階ずつ調整することがポイントです。
前回の記録に加えて、その日の動作や翌日の疲労も確認すると、次のメニューを組み立てる手がかりになります。必要な刺激と休養のバランスを整えていきましょう。
③ 靴やサポーターは目的に合わせて選ぶ
足に合う靴を選び、動作中の足元の安定性を確認します。サポーターも、関節の状態や種目に応じて活用する選択肢です。
フォームと道具の両方を見直し、自分の体やトレーニングに合う運動環境を整えましょう。
④ 食事と休養で体づくりを支える
必要なエネルギーやたんぱく質を食事から確保し、睡眠と休養も大切にします。
コラーゲンの摂取については、変形性膝関節症の痛みや身体機能の改善を示した研究もあります。栄養補助を取り入れる際は、研究で使われた成分や量、対象者を確かめ、目的に合うものを選びましょう。
一人ひとりに合わせた指導で継続をサポート
当ジムでは、目標や体の状態に合わせて、種目・動かす範囲・負荷を調整します。その場でフォームを確認し、必要に応じて修正できることが、パーソナルトレーニングのメリットです。
筋力アップやボディメイクを目指しながら、将来も運動を楽しめる習慣を一緒に育てていきましょう。
皆様のご利用をお待ちしております。