アクアラインマラソン大会お疲れ様でした。
自分は38キロ地点を過ぎた千葉信金清見台支店の交差点で長男と一緒に観戦しました。
優勝した三野貴史さんの素晴らしい走りも見れて良かったです。
高低差の激しいコースを走って、多くの方が筋肉痛だと思います。(特に下り坂を走ることが筋肉痛に影響します)
運動後アクティブレスト(積極的休養)で筋肉痛の無い部位を動かすと回復を促進することが出来ます。
下半身が筋肉痛だと思うので、上半身の低負荷高回数のトレーニングをしたり、例えば水泳のようなランニング以外の動きをすることで回復を促進することが出来ます。
運動後24〜48時間は(翌日から翌々日)の筋肉痛を軽減するにはマッサージや筋膜リリースが効果的です。
運動後72時間(3日後)経過するとコンプレションウェアを着用が効果的です。
また、サプリメントではカフェインは筋肉痛を軽減し、EPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸は筋肉痛からの回復を促進するので試してください。
小濱裕司