今日からウェイトトレーニング再開！
ケトジェニックダイエットはウルトラマラソンなどの長時間のパフォーマンス向上に役立ったという研究結果があるので、昨日までは低負荷の有酸素運動を長時間行っていました。
しかし、ケトジェニックダイエット中は筋力低下して、それがストレスになると思ってウェイトトレーニングは止めていましたが、健康診断で体重クリアしたのでトレーニング再開です。
今日は胸トレの日ですが、バーベル種目は5回、ダンベル種目は10回、マシン種目は30回でセットを組みました。
久々のベンチプレスは軽めの140kg×5回で行うはずが3回しか出来ず、重量を下げて130回×5回でセットを組みました。
調子が良ければベンチプレス200kgを上げる自分でも
①2週間のケトジェニックダイエットで体重5kg減
②採血直後で空腹
③久々のベンチプレス
このトリプルパンチだとここまで筋力が落ちるのかと驚きました。
筋トレ後、久々にご飯(白米)を食べたら涙が出そうなくらい美味しかったです。
これから米を食べて筋力も筋肉も体力も回復させていきます。
小濱裕司